Waleczność i łagodność. Warsztat samowspółczucia.
Waleczność i łagodność. Warsztat samowspółczucia.
1-2 kwietnia 2023
– Czy stawiasz sobie za wysokie wymagania i krytykujesz się, kiedy nie udaje Ci się ich spełnić?
– Jesteś perfekcjonistką/ą i czujesz, że presja, którą na sobie wywierasz zaczyna Cię za dużo kosztować ?
– Nie potrafisz wyznaczać granic i czujesz, że cena jaką za to płacisz jest wysoka?
– Chcesz lepiej zrozumieć i radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak gniew wstyd czy lęk?
– Chcesz nauczyć się medytacji które zwiększą Twoją akceptację i ukoją twój układ nerwowy?
– Chcesz zacząć słuchać siebie i być dla siebie dobrą/ym?
– Jesteś perfekcjonistką/ą i czujesz, że presja, którą na sobie wywierasz zaczyna Cię za dużo kosztować ?
– Nie potrafisz wyznaczać granic i czujesz, że cena jaką za to płacisz jest wysoka?
– Chcesz lepiej zrozumieć i radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak gniew wstyd czy lęk?
– Chcesz nauczyć się medytacji które zwiększą Twoją akceptację i ukoją twój układ nerwowy?
– Chcesz zacząć słuchać siebie i być dla siebie dobrą/ym?
Jeśli odpowiedziałaś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, nie jesteś sam/a, wielu moich klientów tak ma! Dlatego ten warsztat stworzyłam właśnie dlatego, aby Tobie pomóc.
Waleczność i łagodność- warsztat samowspółczucia oparte na naukowych podstawach zajęcia, które dadzą Tobie narzędzia i wiedzę, których potrzebujesz, aby spojrzeć na siebie w troskliwy sposób i zawalczyć o swoje dobro.
Dzięki ćwiczeniom i medytacjom poznasz lepiej szkodliwe przekonania i zaczniesz dbać o siebie, tak jakbyś dbał/a o swojego najlepszego przyjaciela – z wielką serdecznością, empatią i wsparciem.
———-
Dzięki udziałowi w warsztacie:
Dzięki udziałowi w warsztacie:
– Krytyk wewnętrzny przestanie Ci utrudniać codzienność i odbierać radość, spokój
– Rozwiniesz ciepły, czuły, wspierający głos, który będzie przy Tobie kiedy tylko go potrzebujesz
– Nauczysz się jak wspierać się i motywować, nawet, kiedy jest Tobie po prostu ciężko
– Poznasz czułe techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem i…
– Waleczne techniki przeciwstawiania się niesprawiedliwości czy przekraczaniu Twoich granic
– Zaczniesz słuchać swoich potrzeb i dbać o ich zaspokajanie bez poczucia winy, frustracji czy wstydu
– Otworzysz się na głębokie i karmiące relacje z innymi, które będą dodawać Ci skrzydeł
– Nauczysz się odpuszczać i obdarzać siebie troską i wsparciem
——
Co to jest samowspółczucie?
– Rozwiniesz ciepły, czuły, wspierający głos, który będzie przy Tobie kiedy tylko go potrzebujesz
– Nauczysz się jak wspierać się i motywować, nawet, kiedy jest Tobie po prostu ciężko
– Poznasz czułe techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem i…
– Waleczne techniki przeciwstawiania się niesprawiedliwości czy przekraczaniu Twoich granic
– Zaczniesz słuchać swoich potrzeb i dbać o ich zaspokajanie bez poczucia winy, frustracji czy wstydu
– Otworzysz się na głębokie i karmiące relacje z innymi, które będą dodawać Ci skrzydeł
– Nauczysz się odpuszczać i obdarzać siebie troską i wsparciem
——
Co to jest samowspółczucie?
Samowspółczucie to traktowanie siebie z podobną życzliwością, troską i wyrozumiałością, z jaką traktujemy przyjaciół, szczególnie w obliczu życiowych trudności, porażek czy popełnianych błędów.
Polega ono na życzliwej, akceptującej i mniej krytycznej postawie wobec samego siebie. Taka postawa pomaga uniknąć nadmiernej samokrytyki oraz frustracji związanej np. z nieosiągnięciem stawianych sobie wyidealizowanych oczekiwań względem siebie samego.
Współczucie i samowspółczucie to umiejętność, którą możemy rozwijać poprzez odpowiednie ćwiczenia. Możemy świadomie zauważać i zmieniać swoje podejście do siebie i świata, myślenie i zachowanie na bardziej życzliwe.
Zajęcia samowspółczucia, prowadzone pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela pomogą Tobie przejść przez ten proces.
————
Na czym polega nauka samowspółczucia?
Polega ono na życzliwej, akceptującej i mniej krytycznej postawie wobec samego siebie. Taka postawa pomaga uniknąć nadmiernej samokrytyki oraz frustracji związanej np. z nieosiągnięciem stawianych sobie wyidealizowanych oczekiwań względem siebie samego.
Współczucie i samowspółczucie to umiejętność, którą możemy rozwijać poprzez odpowiednie ćwiczenia. Możemy świadomie zauważać i zmieniać swoje podejście do siebie i świata, myślenie i zachowanie na bardziej życzliwe.
Zajęcia samowspółczucia, prowadzone pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela pomogą Tobie przejść przez ten proces.
————
Na czym polega nauka samowspółczucia?
Nauka samowspółczucia podczas proponowanych przeze mnie zajęć zawiera wykłady, rozmowy (proces grupowy), samorefleksje (samopoznanie, wglądy) i ćwiczenia.
Praktyka w dużej mierze oparta jest na medytacjach, ale także ćwiczeniach ruchowych, pisemnych, czy wizualizacjach.
Oprócz udziału w warsztacie bardzo ważna jest praktyka tego, co z niego wyniesiesz w życiu codziennym. Dostajesz wskazówki co robić w domu i jak wdrażać tę wiedzę w codzienne życie, z lekkością i miłością (miłości nigdy nie za wiele
).
Praktyka w dużej mierze oparta jest na medytacjach, ale także ćwiczeniach ruchowych, pisemnych, czy wizualizacjach.
Oprócz udziału w warsztacie bardzo ważna jest praktyka tego, co z niego wyniesiesz w życiu codziennym. Dostajesz wskazówki co robić w domu i jak wdrażać tę wiedzę w codzienne życie, z lekkością i miłością (miłości nigdy nie za wiele
).Warsztat jest oparty na badaniach naukowych i pracach pionierów w tej dziedzinie: psychologów i naukowców Kristin Neff, Christophera Germera (autorów książki: “SAMOWSPÓŁCZUCIE Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę.”, i “Waleczne samowspółczucie – K.Neff) oraz Paula Gilberta – pscyhoterapeuty i badacza (współautora książki “Uważne współczucie” ).
———
Odkrycia naukowców wskazują na to, że współczucie (zarówno wobec siebie jak i innych) jest niezwykle ważnym składnikiem zdrowia psychicznego:
Odkrycia naukowców wskazują na to, że współczucie (zarówno wobec siebie jak i innych) jest niezwykle ważnym składnikiem zdrowia psychicznego:
– Łagodzi stany depresyjne i lęki,
– Rozwija poczuciem własnej wartości,
– podnosi poziom energii życiowej.
– Im częściej współczucie odczuwamy, tym bardziej umacniamy naszą zdolność pokonywania życiowych trudności.
– Doświadczamy wewnętrznej wolności i rozwijamy pozytywne emocje.
– Nasze relacje z innymi polepszają się. – Serdeczne kontakty z innymi czynią nasze życie szczęśliwym i spełnionym.
– Rozwija poczuciem własnej wartości,
– podnosi poziom energii życiowej.
– Im częściej współczucie odczuwamy, tym bardziej umacniamy naszą zdolność pokonywania życiowych trudności.
– Doświadczamy wewnętrznej wolności i rozwijamy pozytywne emocje.
– Nasze relacje z innymi polepszają się. – Serdeczne kontakty z innymi czynią nasze życie szczęśliwym i spełnionym.
Tematyka zajęć:
– Definicje i kluczowe elementy współczucia i samowspółczucia
– Mindfulness a Samowspółczucie- dwie nogi dobrego samopoczucia
– Yin i Yang samowspółczucie- waleczność i troska
– Praca z gniewem i wykorzystywać go jako konstruktywne wsparcie
– Praca z trudnymi emocjami i kojenie ich za pomocą współczucia
– Identyfikacja i zaspokajanie swoich potrzeb
– Praca z wewnętrznym krytykiem i motywowania się zachętą, a nie krytyką
– Uznanie cierpienia, jako naszej ludzkiej kondycji i pomoc w jego ukojeniu
– Rozwijanie kochającej, czułej część, która da Ci czułość i wsparcie, a także motywację do pozytywnych zmian, jeśli tego właśnie potrzebujesz.
– Uspokajanie układu nerwowego i korzystanie z naszej naturalne, fizjologicznej strefy bezpieczeństwa
– Wychodzenie ze spirali negatywnych myśli i samokojenie
– Mindfulness a Samowspółczucie- dwie nogi dobrego samopoczucia
– Yin i Yang samowspółczucie- waleczność i troska
– Praca z gniewem i wykorzystywać go jako konstruktywne wsparcie
– Praca z trudnymi emocjami i kojenie ich za pomocą współczucia
– Identyfikacja i zaspokajanie swoich potrzeb
– Praca z wewnętrznym krytykiem i motywowania się zachętą, a nie krytyką
– Uznanie cierpienia, jako naszej ludzkiej kondycji i pomoc w jego ukojeniu
– Rozwijanie kochającej, czułej część, która da Ci czułość i wsparcie, a także motywację do pozytywnych zmian, jeśli tego właśnie potrzebujesz.
– Uspokajanie układu nerwowego i korzystanie z naszej naturalne, fizjologicznej strefy bezpieczeństwa
– Wychodzenie ze spirali negatywnych myśli i samokojenie
———-
Dlaczego warto:
Dlaczego warto:
1. Na zajęciach zajęciach otrzymasz solidną dawkę wiedzy i dużą porcję ćwiczeń- medytacji, wizualizacji, prowadzonych, pisanych autorefleksji, rozmów w parach, w grupach.
2. Dostaniesz też skrypt i oraz nagrane medytacje i wizualizacje w formie mp3 oraz zalecenia dotyczące jak rozwijać samowspółczucie w życiu codziennym 3. Polecę Tobie moje ulubione książki, nauczycieli ii filmiki na YT czy inne ciekawe źródła wiedzy.
4. Zajęcia poparte naukową wiedzą i moim doświadczeniem z tego zakresu (miałam między innymi przyjemność ukończyć kurs samowspółczucia – Mindfull Self Compassion bezpośredniu u Kirsten Neff i Christophera Germera)
Nie musisz mieć wiedzy na temat medytacji czy uważności
2. Dostaniesz też skrypt i oraz nagrane medytacje i wizualizacje w formie mp3 oraz zalecenia dotyczące jak rozwijać samowspółczucie w życiu codziennym 3. Polecę Tobie moje ulubione książki, nauczycieli ii filmiki na YT czy inne ciekawe źródła wiedzy.
4. Zajęcia poparte naukową wiedzą i moim doświadczeniem z tego zakresu (miałam między innymi przyjemność ukończyć kurs samowspółczucia – Mindfull Self Compassion bezpośredniu u Kirsten Neff i Christophera Germera)
Nie musisz mieć wiedzy na temat medytacji czy uważności
Kiedy:
1-2 kwietnia od 10.00 do 15.00 (sobota) i od 10.00 do 14.00
1-2 kwietnia od 10.00 do 15.00 (sobota) i od 10.00 do 14.00
Gdzie: Ukojenie ul. Piękna 4 Poznań
Cena:
Promocyjna cena “Early Bird” przy zapisaniu się do 15.03 – 450 zł
Standardowa cena: 560 zł
Dla studentów i emerytów cena: 450 zł
Promocyjna cena “Early Bird” przy zapisaniu się do 15.03 – 450 zł
Standardowa cena: 560 zł
Dla studentów i emerytów cena: 450 zł
Zapisy:
W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę napisz do mnie na:
W celu rezerwacji miejsca na kursie proszę napisz do mnie na:
ukojenie@ukojenie.stronazen.pl, lub sms na 517 304 312.
Odezwę się i pokieruję Cię, co dalej.
Odezwę się i pokieruję Cię, co dalej.
Liczba miejsc: 6 do 12 osób.
Jeżeli czujesz, że temat samowspółczucia i życzliwości porusza Twoje czułe struny i chciałabyś/ chciałbyś rozwijać tę umiejętność ale masz jeszcze pytania, czy czy potrzebujesz jakiś szczegółów, napisz do mnie: ukojenie@ukojenie.stronazen.pl
——
JOANNA NOGAJ – prowadząca.
JOANNA NOGAJ – prowadząca.
Jestem psycholożką, doświadczoną nauczycielką mindfulness (MBSR od 2014 roku) i samowspółczucia (CBLC- 2020 i MSC 2023). Więcej info w zakładce „o mnie”.
